3 базовые установки, лишающие нас счастья.

Ощущение хронического несчастья часто является результатом деструктивных базовых установок - правил, усваиваемых в детстве. Что нужно делать.
egomir

В глубине души многие из нас чувствуют, что не так счастливы, как хотели или могли бы быть:

  • Мы чувствуем себя застрявшими, живя жизнью, которой не хотим.
  • Нам стыдно за прошлые ошибки, мы не знаем, как их отпустить.
  • Мы чувствуем себя пойманными в циклы будней, отчаянно желая двигаться дальше, но нам всегда кажется, что мы отступаем.
  • Мы отпустили наши мечты и задаемся вопросом, вернем ли мы их когда-нибудь.
  • Мы беспокоимся о будущем, несмотря на то, что знаем, что оно лишь усиливает наши тревоги.

К сожалению, простого понимания того, что мы несчастны, недостаточно — вам нужно понять основную причину вашего несчастья.

Хотя я не претендую на вселенские знания в понимании сути всеобщего несчастья, моя работа терапевтом дала некоторое представление об основных моделях такого мироощущения. Но эти закономерности бывает трудно увидеть, поскольку они существуют на едва осознанном уровне — уровне базовых установок.

Базовые установки — это правила или рабочие инструкции для нашей жизни. Они часто закрепляются в очень раннем детстве и редко идентифицируются или обновляются, что означает, что мы в конечном итоге переносим их во взрослую жизнь вместе со всем эмоциональным багажом, который они содержат.

В оставшейся части этой статьи я познакомлю вас с тремя наиболее распространенными основными убеждениями, лежащими в основе жизни несчастья людей. Если вы научитесь распознавать их у себя, вы сможете кардинально изменить качество своей жизни.


Мне нужна мотивация, чтобы выполнить запланированные дела.

Мотивация — забавная штука. Когда она у вас есть — вы полны энергии, полны энтузиазма и «чувствуя это», готовы делать что угодно:

  • Отправиться на пробежку в 5 утра? Нет проблем!
  • Научиться играть на гитаре? Давай сделаем это!
  • Заказываете на обед салат из капусты вместо шаурмы? Готово!
  • Внести серьезные изменения в свой брак? Да, я готов!

Но когда вы не чувствуете мотивации — когда вы чувствуете себя вялым, ленивым и апатичным — это выглядит, как будто вы ни на что не способны:

  • Буквально встать с постели и принять душ — это титаническое усилие воли.
  • Изучение игры на гитаре — это несбыточная мечта, от которой я должен был отказаться много лет назад.
  • Я не только заказываю шаурму, но я возьму еще маленькие чипсы и эту пористую шоколадку.
  • А что до моего брака… Какой смысл? Так будет всегда …

Хорошо это или плохо, но мотивация — мощная сила в нашей жизни. Она может в буквальном смысле подтолкнуть нас к осуществлению самых смелых мечтаний, а ее отсутствие мешает сделать даже крошечный шаг к ним.

Но вот маленький секрет, о котором большинство людей не знают:

Ваша проблема с мотивацией не имеет ничего общего с самой мотивацией, а только с вашими представлениями о том, что такое мотивация.

Большинство людей верят, что мотивация — это то, чем вселенная щедро одаривает нас время от времени, а еще чаще скрывает. Они верят, что с этим даром способны на великие дела. Но без него, обречены на посредственность или неудачу.

Конечно, это правда, что иногда мы действительно чувствуем себя «пораженными» мотивацией и неожиданно заряжаемся энергией, чтобы выполнять сложную работу. Но это только часть истории.

Взаимосвязь между мотивацией и действием — улица с двусторонним движением: хорошее самочувствие облегчает выполнение сложных задач. Но тяжелые дела приводят к хорошему самочувствию.

Счастливые люди считают, что мотивация строится, а не дается как дар свыше, — это то, что в значительной степени находится под их контролем.

Они знают, что лучший способ достичь своих самых важных целей и устремлений — от похудения до построения счастливого брака — это создать для себя постоянный поток мотивации, делая сложные, но значимые дела, независимо от эмоционального самочувствия.

Читая это, вы, вероятно, думаете про себя:

Да, да, это звучит как хорошая идея — и конечно, может быть, это правда — но в данный момент это слишком сложно. Я говорю своему телу, что мы собираемся на пробежку сегодня утром, но оно отвечает: «Только не сегодня…» и откатывается под одеяло.

Я знаю, что понимание всего этого ничего не изменит. И это потому, что изменение вашего основного убеждения о природе мотивации не является принципиально интеллектуальной проблемой. Оно нуждается в экспериментальном подтверждении.

Вам нужно доказать себе, что можно делать сложные вещи, не чувствуя мотивации. И, как и в случае с любой другой сложной задачей, вам нужно начинать с малого и работать над этим, постепенно укрепляя уверенность в себе.

Вот пример:

Допустим, вы хотите с утра первым делом заняться спортом. Пытаться вскочить с кровати и сразу же совершить трех километровую пробежку — не самая лучшая идея. Вместо этого просто сосредоточьтесь на том, чтобы начать вставать на 15 минут раньше, чем обычно, — даже не думайте сейчас о физических упражнениях. Просто докажите себе, что вы всегда можете вставать с постели немного раньше, чем всегда.

Как только вы сможете это сделать, вставайте на 30 минут раньше. Затем переходите к выполнению 5 отжиманий утром. Затем 3 подхода по пять. Как только вы это сделаете, попробуйте каждое утро просто гулять на улице в течение 10 минут. Потом 20 минут. Как только вы это сделаете, смешайте с ходьбой пару 5-минутных сегментов бега трусцой. Вы уловили идею …

Счастливые люди ставят сложные цели и работают над их достижением независимо от того, как они себя чувствуют. И они счастливы именно потому, что верят, что мотивация следует за действием, а не наоборот.

Если вы хотите быть счастливее, не ждите, пока появится мотивация. Научитесь создавать ее сами.

Чтобы добиться успеха, мне нужно быть строгим с собой.

Многие люди растут с верой в то, что для достижения чего-либо значительного в жизни — от хороших оценок до футбольных чемпионатов — мы должны быть жесткими по отношению к себе. И обычно это принимает форму резкого и осуждающего разговора с самим собой:

  • Получив тройку вместо пятерки, на которую рассчитывали, вы сразу же пинаете себя: я знал, что должен был заниматься в течение тех дополнительных часов. Я такой ленивый и бестолковый. 
  • Готовясь к собеседованию на вышестоящую должность, вы говорите себе: только попробуй облажаться. Такая возможность бывает только раз. Не натвори глупостей!
  • После тяжелого дня с детьми ты начинаешь ругать себя за то, что ты паршивая мать: почему ты просто не можешь быть с ними немного терпеливее ?! Если бы ты была лучшей мамой, они бы, не баловались бы так много, и все это было бы намного проще.

Когда ваша базовая установка состоит в том, что успех приходит только из жесткости по отношению к себе, легко впасть в привычку к негативному внутреннему разговору и всему набору связанных с этим состояний — депрессии, тревоге и страданиям.

Но вот в чем дело:

Успешные люди добиваются своего, несмотря на их негативный разговор с самим собой, а не из-за него.

Откуда я это знаю, спросите вы?

В течение многих лет я сталкивался с людьми “высоких достижений”, которые неизменно верили, что им нужно быть строгими к себе, иначе они «потеряют свое преимущество». Но цена, которую они платили за это убеждение, — высока: практически постоянный внутренний монолог, напоминающий им о том, что они недостаточно хороши и никогда не работают достаточно много, что приводило их к тревоге и стрессу .

Решение для этих людей одно и то же: попробовать поэкспериментировать (сначала небольшими шажками), отказавшись от убеждения, что, если они не будут строги к себе, они перестанут достигать и преуспевать.

Результаты ожидаемы: я ни  разу не видел, чтобы кто-то из них действительно стал ощущать себя хуже, потому что перестал самобичевать себя.

В большинстве случаев их работоспособность (и эмоциональный комфорт)  возрастает !

Они осознают на “собственной шкуре” не только необоснованность их страха «потерять свое преимущество», но и ощущение гораздо большей энергии и энтузиазма, вместо тяжести хронической самооценки .

Здесь вся “фишка” состоит в смещении фокуса с интеллектуализации ситуации на поведенческий фактор. Чтобы изменить свое основное убеждение в успехе, вам нужно доказать себе, что вы все равно будете результативны без своего внутреннего цербера.

Но для многих это ужасная идея. Потому что в течение многих лет это основное убеждение служило своего рода одеялом безопасности, смягчая страхи оказаться неудачником или недостаточно хорошими. 

Поэтому нужно начинать с малого, медленно и постепенно.

Например, вы можете пойти на это еженедельное собрание без какой-либо обычной «болтовни» с самим собой и просто посмотреть, что произойдет.

Признаком эмоциональной зрелости является то, что мы отказываемся от старых привычек, которые больше не служат нам, как бы сильно мы не зависели от них  в детстве.

Отпустите веру в то, что вы должны быть строги к себе, чтобы добиться успеха, и вы найдете душевное успокоение.

Мне нужно быть успешным, чтобы меня любили.

Из всех деструктивных основных убеждений, это самое трагичное — и, возможно, самое распространенное.

Живя в культуре, ориентированной на достижения, существует серьезный психологический побочный эффект, на который большинство из нас никогда не обращает внимания: мы склонны связывать нашу самооценку с нашим успехом, особенно с нашим материальным успехом, как это определено другими людьми.

От колыбели до могилы нас учат, что тяжелый труд окупится и приведет к успеху, а следовательно и к счастью. Всевозможные члены семьи, учителя, друзья и наставники с благими намерениями подталкивают нас пойти в правильные школы и сделать правильную карьеру, чтобы мы стали успешными и счастливыми. 

Проблема в том, что в детстве мы усваиваем это сообщение, как бы оно не звучало, пусть и иррационально, что мы достойны и любимы только в том случае, если мы успешны.

Усердно работать, чтобы добиться успеха — замечательное стремление. Но вера в то, что счастье следует только за успехом, категорически ошибочно.

Это поистине трагический путь по жизни. 

Работа нейрохирурга не делает вас счастливым, если вы ненавидите быть нейрохирургом — независимо от того, сколько других людей думают, что это впечатляет.

Хотя достижения, безусловно, играют значительную роль в нашей самооценке, полностью полагаться на них опасно. Когда вы настолько одержимы достижениями, что не можете развить другие источники самооценки , вы катострафически ослабляете себя.

Возможности безграничны. Единственная ошибка — не исследовать их.


Все, что тебе нужно знать.

Ощущение хронического несчастья часто является результатом деструктивных базовых установок —  правил, обычно усваиваемых в детстве, которые сильно влияют на наши мысли, решения и поведение. Научившись определять и «обновлять» эти старые убеждения, мы открываем дверь к более эмоционально комфортной и полноценной жизни.

  1. Мне нужно чувствовать себя хорошо, чтобы делать тяжелые дела. Хорошее самочувствие — это следствие результатов работы, а не их предпосылка. Можно приучить себя выполнять важные дела независимо от того, как вы себя чувствуете.
  2. Чтобы добиться успеха, мне нужно быть строгим с собой. Люди  добиваются успеха, несмотря на жесткость к себе, а не из-за нее. Постоянный негативный разговор с самим собой — это бремя, с которым не нужно жить. Научитесь его отпускать.
  3. Мне нужно быть успешным, чтобы меня любили. Есть много источников самооценки — воспользуйтесь их разнообразием  для своей идентичности, а не полагайтесь только на один.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: