5 стратегий выживания, от которых лучше отказаться.

Привычка справляться с эмоциональной болью может стать способом отложить борьбу с истинной причиной, что только усугубит проблему в будущем.
egomir

Стратегия выживания — это краткосрочное действие для облегчения эмоционального страдания:

  • Вы чувствуете беспокойство, поэтому делаете упражнение на глубокое дыхание.
  • Вы злитесь, поэтому считаете до 10, прежде чем действовать.
  • Вы чувствуете себя неуверенно, поэтому повторяете положительное утверждение о себе.

Стратегии преодоления облегчают симптомы, но игнорируют причину.

Другими словами, привычка справляться с эмоциональной болью может стать способом откладывать борьбу с истинной причиной, что часто только усугубляет проблему в долгосрочной перспективе.

Если вы устали бороться с одними и теми же старыми болезненными эмоциями и хотите навсегда почувствовать себя лучше, научитесь определять эти 5 распространенных стратегий выживания и переосмыслить свою зависимость от них.


1. Постоянная занятость.

Хроническая занятость — это стратегия выживания, к которой люди прибегают, когда боятся собственных мыслей.

В основе большинства форм душевных страданий лежит тонкий, но мощный страх — страх вашего собственного разума.

Например:

  • Вы можете опасаться, что если у вас будет достаточно тревожных мыслей, у вас случится паническая атака .
  • Вы можете бояться, что если у вас возникнет тревожная мысль — например, о том, чтобы причинить кому-то боль, — это означает, что вы действительно психопат.
  • Вы можете бояться, что, если вы слишком долго будете грустить, снова впадете в депрессию .

Как бы то ни было, не зная об этом, у вас может развиться фобия собственного разума — чрезмерный страх перед собственными мыслями, эмоциями, воспоминаниями и желаниями.

И как способ избежать проявления любой из этих «плохих» мыслей или чувств, вы разработали стратегию выживания, — постоянная занятость:

  • Вы поддерживаете свой график плотным, поэтому у вас никогда не будет слишком много свободного времени.
  • Когда вы одни, у вас всегда включен телевизор, компьютер или играет музыка.
  • Вы чувствуете волнение и беспокойство, если другие люди не находятся рядом или не общаются с вами.

Помимо того, что хроническая занятость вызывает невероятный стресс и утомляет в долгосрочной перспективе, есть еще более дорогостоящий побочный эффект:

Если вы постоянно убегаете от своих мыслей и чувств, вы тренируете свой мозг, чтобы их бояться.

Когда вы обычно пытаетесь избегать чего-либо, ваш мозг интерпретирует это как угрозу, а это означает, что он проявляет к ним все большую бдительность и имеет тенденцию реагировать с помощью решительной реакции борьбы или бегства, когда они действительно появляются.

В конце концов, вы не можете обогнать собственный разум. Лучше всего честно взглянуть в глаза истинной причине и научиться жить со всеми своими мыслями и чувствами — хорошими, плохими и даже уродливыми.

«Мудрые не будут заняты, а те, кто слишком занят, не могут быть мудрыми». — Линь Юйтан

2. Гиперкритика.

Критика других часто является тонким защитным механизмом, призванным заставить нас чувствовать себя лучше.

Критика — не обязательно плохо. Умение критически думать о нашем мире и других людях — важный навык:

  • Если вы хотите счастливого брака, вам нужно критически относиться к человеку, с которым вы встречаетесь, и к тому, действительно ли он будет хорошим партнером.
  • Если на этот раз вы хотите похудеть окончательно, вам нужно критически подумать о диете, которая действительно является для вас приемлемой.

Когда мы критикуем или унижаем кого-то, мы подразумеваем, что мы лучше, что заставляет нас чувствовать себя хорошо:

  • Когда вы мысленно критикуете друга за его ужасный гардероб, вы на самом деле говорите себе, какой у вас отличный вкус — и это приятно.
  • Когда вы критикуете своих родителей за их устаревшие советы по воспитанию детей, вы на самом деле говорите себе, насколько вы прогрессивны, и это приятно.
  • Когда вы критикуете своего начальника перед коллегами, вы показываете, что вы умнее его, и это приятно.

Вот вопрос:

Действительно ли ваша критичность конструктивна или так вы позволяете себе чувствовать свое превосходство?

Конечно, излишне критично относиться к другим людям — это нехорошо, но другая проблема в том, что на самом деле это не работает …

Излишняя критика заставляет вас чувствовать себя лучше здесь и сейчас, но в перспективе это приводит только к стыду и неуверенности.

Если вы действительно хотите чувствовать себя лучше, вам нужно проделать тяжелую работу по выявлению коренных причин вашей неуверенности и устранению их. Но вы не сможете этого сделать, если постоянно избегаете их, критикуя других.

«Часто те, кто критикует других, раскрывают то, чего не хватает ему самому». — Шеннон Л. Олдер

3. Потребность в вдохновении.

Ощущение вдохновения часто является самым большим препятствием на пути к достижению цели.

Учтите следующее:

Представьте, что вы садитесь за свой стол рано утром, чтобы наконец поработать над тем романом / проектом по программированию / уроком игры на гитаре, вообщем тем, о чем вы постоянно твердите себе, что хотите сделать. Вы делаете несколько попыток в своем проекте, но быстро начинаете чувствовать потерю интереса и разочарование, потому что вы все еще не готовы и, кажется, так далеки от своей цели.

Итак, вы говорите себе, что вам нужно немного вдохновения, и вы переходите на YouTube и ищете «мотивационные видео». Вы смотрите пару, чувствуете себя намного более вдохновленным, затем смотрите на свой телефон, понимаете, что у вас не осталось времени, и переходите к следующей части дня.

Хотя вам удалось почувствовать себя более мотивированным и менее разочарованным, ваша цель так же далека, как и раньше.

Вот в чем проблема:

Внешние источники вдохновения часто отвлекают от простого выполнения работы — сложной, разочаровывающей и пресной работы.

Мало что из того, что вы себе задумали, не приведет к временному разочарованию, особенно на начальном этапе. Это означает, что если вы не можете терпеть тяжелые чувства отчаяния и продолжать двигаться вперед, несмотря ни на что, вы никогда не достигнете своих целей и в результате будете чувствовать себя ужасно.

Перестаньте полагаться на других людей в поисках вдохновения и научитесь мотивировать себя сами, выполняя самую важную работу.

Помните, что разочарование, беспокойство, смущение и отчаяние — все это естественные чувства при работе над чем-то важным. Ни один из этих успешных людей никогда не говорит об этом, но секрет, которым они не делятся, заключается в том, как они научились работать со своими чувствами, вместо того, чтобы заглушать их, просматривая видео на YouTube.

«Мы восхищаемся красотой бабочки, но редко замечаем изменения, через которые она прошла, чтобы достичь этой красоты». — Майя Анжелу

4. Просить заверений.

Поиск заверений — это временная стратегия облегчения беспокойства, которая только усугубляет вашу неуверенность в себе в будущем.

Нет ничего более естественного, чем желание обратиться к другим людям за утешением и советом в трудные времена:

  • После того, как вы испортили что-то на работе, вы обращаетесь к своему руководителю и спрашиваете, как все успешно сделать в следующий раз.
  • После болезненного спора с лучшей подругой, вы это обсуждаете с вашим супругом, чтобы попытаться понять, что только что произошло.

Конечно, все мы зависим от других людей и получаем от них пользу в нашей жизни. Но, как и все в жизни, если довести до крайности, зависимость может стать нездоровой:

  • В тот момент, когда вы чувствуете беспокойство по поводу чего-либо, вы пишете своему супругу в надежде, что он скажет вам, что беспокоиться не о чем.
  • Каждый раз, когда вы даже немного не уверены, как поступить на работе, вы отправляетесь в кабинет своего руководителя с целым рядом вопросов и разъяснений.

Привычка просить ободрения часто является признаком того, что вы используете других людей в качестве стратегии преодоления собственных тревог.

Когда вы постоянно, раз за разом полагаетесь на других людей в том, чтобы почувствовать себя лучше, вы никогда не узнаете, как помочь себе самому.

Наконец, чрезмерное стремление к заверениям разрушит ваши отношения. В конце концов, люди поймут, что их используют, и начнут сторониться вас. И если даже важные люди в вашей жизни не уйдут сразу, это вызовет дистанцию ​​и недоверие в отношениях.

Хотя поначалу это и сложно, но противостояние искушению поисков заверений, приведет вас не только к уверенности в себе, но и к более удовлетворительным отношениям в долгосрочной перспективе.

«Задача философии — научить человека жить в неопределенности… не успокаивать его, а расстраивать». — Лев Шестов.

5. Дешевое удовольствие.

Потакание поверхностным удовольствиям — один из самых простых способов справиться с ситуацией, но и один из самых опасных.

Большинство из нас живет в мире изобилия. Еда есть. Развлечений много. Информации полно. И хотя дефицит, безусловно, имеет свои недостатки, у всего этого изобилия есть свои риски:

  • Обилие калорий затрудняет поддержание здорового веса.
  • Изобилие развлечений мешает сосредоточиться.
  • Обилие информации часто затрудняет принятие решений.

В основе всех этих ловушек изобилия лежит удовольствие:

  • Переедание происходит из-за того, что вредная еда часто очень вкусная.
  • Отвлечение происходит потому, что видеоигры и социальные сети кажутся куда приятнее, чем настоящая работа.
  • Просматривая сообщения в Facebook, мы чувствуем, что остаемся в курсе событий и социально активны.

Когда мы думаем о бесполезных механизмах выживания, мы склонны представлять  общепринятые штампы, такие как «притупление» боли горя с помощью алкоголя или наркотиков. Но большинство людей делают то же самое с фастфудом, и Instagram.

Дешевые удовольствия могут заглушить нашу боль, но они никогда не решат ее.

Основная проблема в том, что изобилие дешевых удовольствий в нашей жизни настолько обширно и повсеместно, что мы даже не осознаем этого. Это означает, что мы гораздо чаще, чем думаем, используем это как стратегию выживания.

Но когда вы обычно бессознательно справляетесь с трудными чувствами, потворствуя дешевым удовольствиям, вы также избегаете их реальных последствий:

  • Если вы всегда можете отвлечься от сложной работы смартфоном, вы, вероятно, в конечном итоге будете меньше задумываться о своей карьере.
  • Если вы всегда можете облегчить стресс семейных отношений с помощью успокаивающего оцепенения Netflix или Instagram, у вас никогда не будет времени противостоять своим трудностям и реально решать их.

Удовольствие само по себе не плохо. Но все мы в конечном итоге используем его гораздо чаще, чем нам нужно.

«Многие из нас стремятся к удовольствию с такой запыхавшейся поспешностью, что пробегают мимо жизни». — Сорен Кьеркегор


Все, что нужно знать.

Стратегии преодоления легко превращаются в костыли, которые заставляют вас чувствовать себя лучше в данный момент, но отвлекают от тяжелой работы, необходимой для решения настоящих проблем в вашей жизни. Используйте их экономно.

Перестаньте все время оставаться чем-то занятым.

Прекратите критиковать других.

Перестаньте пытаться мотивировать себя внешним вдохновением.

Перестаньте просить поддержки.

Перестаньте полагаться на дешевые удовольствия, чтобы почувствовать себя лучше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: