Эмоциональный фитнес. Что это и чем он полезен.

Эмоциональный фитнес означает приверженность постоянным привычкам и упражнениям, которые укрепляют ваше психическое и эмоциональное здоровье.
egomir

Часто ли вы пытаетесь избавиться от плохого настроения? Хотите быстрее приходить в себя после “душераздирающих” или стрессовых переживаний?

Может быть, вам трудно придерживаться своих целей и обязательств из-за тягостных переживаний, таких как стыд или беспокойство?

Если так, то вы совсем не одиноки.

Большинство людей борются со своими эмоциями, потому что им никогда особо и не рассказывали о них, о том, как они работают.

Вместо этого, с раннего возраста, большинство из нас просто научилось думать о сложных эмоциях как о чем-то, чего следует избегать или от чего нужно как можно быстрее избавляться.

Каждый раз, когда вам в детстве говорили: «Все, хватит. Сколько можно? Сейчас же прекращай», вы неявно понимали, что грустить, беспокоиться или сердиться — это нехорошо.

К сожалению, когда мы в столь юном возрасте узнаем, что плохо себя чувствовать — плохо по определению, это настраивает нас на ощущение замешательства и конфликт с нашим собственным настроением и эмоциями на долгие, долгие годы вперед.

Опасности эмоционального избегания.

Если вы считаете, что плохо себя чувствовать — штука ну совсем уж не очень, вы приобретете привычку убегать или пытаться избавиться от любых болезненных эмоций, которые испытываете.

И хотя эта стратегия избегания действительно «работает» в краткосрочной перспективе, обеспечивая временное облегчение, она будет иметь катастрофические последствия в течении всей нашей жизни.

Во-первых, многие «стратегии преодоления трудностей», которые мы используем, имеют довольно серьезные побочные эффекты:

  • Переедание, как способ уменьшить стресс, а вернее его “заедание” может привести к увеличению лишнего веса и стыду.
  • Прокрастинация во избежание страха неудачи, может привести к снижению производительности на работе.
  • Привычка заглушать боль горя с помощью алкоголя или наркотиков, может привести к разрыву отношений и ухудшению здоровья (среди прочего).

Но эти неприятные побочные эффекты даже не самое страшное… 

Реальная опасность бегства от болезненных чувств — это урок, который вы преподаете своему собственному мозгу.

Когда вы пытаетесь избавиться от сложных эмоций или скрыться от них, вы тренируете свой мозг, чтобы рассматривать их как опасные, как угрозу.

Например:

  • Если вы постоянно убегаете от своего беспокойства, вы тренируете свой мозг, чтобы он боялся тревожиться.
  • Если вы постоянно пытаетесь избавиться от грусти, вы тренируете свой мозг, чтобы видеть в печали врага.
  • Если вы постоянно отвлекаете себя каждый раз, когда чувствуете горе, вы тренируете свой мозг, чтобы быть «начеку» против будущих подобных событий.

Проблема с обучением вашего мозга боязни собственных эмоций в том, что вы в конечном итоге усугубляете свои эмоциональные страдания:

  • Злиться на себя из-за грусти — только усилить печаль в долгосрочной перспективе.
  • Критиковать себя за гнев — продлить его дольше.
  • Беспокойство по поводу беспокойства только усилит его в разы.

Вы добавляете второй слой негатива к своему опыту.

Вот почему ваши эмоции часто кажутся более сильными и продолжительными, чем вы ожидали.

Спросите себя: чему я научил свой мозг за то время, когда убегал и пытался избавиться от своих «плохих» чувств?

Краткий ответ: вы тренировали свой мозг вести войну с самим собой — быть настороже и защищаться в любое время, когда появляется возможность появления болезненных эмоций.

Хотя нет ничего более естественного, чем убежать от болезненных чувств, нет ничего и более разрушительного для вашего психического здоровья.

Ваши антагонистические отношения со своими эмоциями — это как раз то, что делает их такими сложными.

Какое решение?

Что, если бы вы могли научиться жить с ними, вместо того чтобы избегать?

Что, если независимо от того, какие эмоции вы испытали или насколько они сильны, у вас были бы навыки и уверенность, чтобы принять их и продолжить свою жизнь?

Разве это не было бы чем-то?

Построение лучших отношений со своими эмоциями.

Удивительный секрет того, как хорошо управлять своим самым трудным настроением и эмоциями, заключается в следующем:

Чтобы справиться со своими эмоциями, вы должны быть готовы с ними жить.

Это значит:

  • Больше не нужно убегать или бороться со своими эмоциями.
  • Больше никаких попыток «исправить» сложные чувства, такие как тревога или грусть.
  • Никаких очерняющих ярлыков для дискомфортных эмоций как «плохих», «отрицательных» или «невыносимых».

Если борьба с болезненными эмоциями и бегство от них — это то, что усиливает их, вам нужно сделать обратное — вам нужно принять свои эмоции, понять их и быть готовыми жить с ними.

Конечно, легче сказать, чем сделать.

Если бы просто понять, что сложные эмоции на самом деле не опасны или плохи — это все, что вам нужно было сделать, — простое чтение этой статьи изменило бы все.

Но простого понимания никогда не бывает достаточно для любых изменений:

  • Понимание того, как бежать марафон, не сделает вас марафонцем.
  • Знание нотной грамоты не сделает из вас музыканта.
  • Понимание того, как работает диета, не поможет вам похудеть.

Чтобы по-настоящему справиться со своим трудным настроением и эмоциями, вам нужна практика и обучение для развития принципиально нового отношения к своим эмоциям и обращения с ними.

Другими словами, эмоционального интеллекта недостаточно. Что вам нужно, так это эмоциональная подготовка.

Обоснование эмоционального фитнеса.

Если вы собираетесь построить более здоровые отношения со своими эмоциями, вам нужны новые привычки и ментальные мускулы.

И, как и изучение любого нового навыка, полезно иметь программу, которой нужно следовать — набор руководящих принципов и рекомендаций для оптимальной и эффективной практики.

Назовем этот процесс эмоциональной подготовкой .

Точно так же, как вам нужны упражнения и привычки, связанные с физической подготовкой, чтобы построить более сильное и здоровое тело, вам также нужны лучшие привычки ума, чтобы развить психологическую стойкость и эмоциональную силу.

Эмоциональная подготовка означает приверженность постоянным привычкам и упражнениям, которые укрепляют ваше психическое и эмоциональное здоровье.

Это непросто, но преимущества огромны:

  • Лучшие отношения. Вместо того, чтобы терять самообладание или молчать после ссоры с супругом, что, если бы вы могли уверенно переносить свои собственные разочарования и неуверенность, уважительно разрешая разногласия? Что, если бы вы могли научиться терпеть трудные эмоции и плохое настроение других людей вместо того, чтобы реагировать на них защищаясь?
  • Лучшая работа. Что, если бы вы почувствовав побуждение откладывать дела на потом — преодолели это, вернувшись к работе, а не погрязнув в дешевых развлечениях и самокритике? Что, если бы вы могли оставить стресс и разочарование на работе там, где им место, и вернуться домой расслабленными и умиротворенными?
  • Лучшее настроение. Что, если бы вы могли быстро избавиться от плохого настроения, не теряясь в нем часами или днями? Что, если бы вы могли наблюдать за своими болезненными эмоциями с любопытством и уравновешенностью, а не сразу убегать от них, а затем терять себя в нездоровых стратегиях выживания, таких как переедание или злоупотребление алкоголем?
  • Лучше разговаривать с собой. Все мы иногда терпим поражение и лажаем, но что, если бы вы могли ответить на свои собственные ошибки состраданием и мягкостью вместо негативной самооценки? Когда дела обстоят непросто, что, если бы вы могли говорить с собой, как с хорошим другом, вместо того, чтобы ругать себя?
  • Лучшее здоровье. Что, если после очередной катастрофы  с новой диетой, вы могли бы спокойно взять себя в руки, вернуться к ней и избежать само саботажа и пораженческого мышления? Что, если бы вы могли найти дорогу в спортзал, независимо от того, чувствуете ли вы мотивацию или нет?

Другими словами…

Что, если бы вы научились работать со своими эмоциями, а не бороться с ними?

Как тогда могла бы выглядеть жизнь?

  • Представьте, как улучшились бы ваши отношения, если бы вы научились эффективно управлять своей защитой …
  • Представьте себе, как бы ваше настроение улучшилось, если бы вы постоянно не унижали себя самокритикой …
  • Насколько вы были бы продуктивнее, если бы не боролись с хронической прокрастинацией и отвлечением внимания…

Представьте, какой была бы ваша жизнь, если бы вы не воевали сами с собой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: