Как использовать «Правило 10 минут».

Как бы выглядело "Правило 10 минут", если бы вы применили его в своей жизни? Давайте посмотрим на него в контексте продуктивности.
egomir

В Великобритании “Правило десяти минут” позволяет члену парламента, находящемуся на заднем ряду, не входящему ни в правительство, ни в оппозицию, высказывать свои аргументы по новому законопроекту в речи продолжительностью до десяти минут. По прошествии этого времени другой депутат может выступить еще десять минут со своим мнением о законопроекте.

Когда предложение по Правилу десяти минут проходит, оно добавляется в список законопроектов для обсуждения. Это практичный и продуктивный способ рассмотрения вопросов, которые могут повлиять на судьбу страны.

Как бы выглядело «Правило десяти минут», если бы вы применили его в своей жизни? Давайте посмотрим на него в контексте продуктивности.

Прекратите откладывать на потом.

Образно говоря, прокрастинацию можно рассматривать как результат битвы между вашим настоящим и будущим.

С научной точки зрения прокрастинация — это результат сражения между вашей лимбической системой — древней частью мозга, которая среди многих других функций, участвует в реакции борьбы или бегства, — и вашей префронтальной корой — новой частью мозга, которая планирует сложное поведение.

Поскольку лимбическая система намного “сильнее”, она очень часто побеждает, что и приводит к прокрастинации. Мы даем нашему мозгу то, что нам нравится сейчас, и не делаем того, что заставит нас почувствовать себя лучше позже.

Правило десяти минут продуктивности заключается в том, чтобы «обмануть» вашу лимбическую систему, уговорив себя начать работу. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на результате, нужно сосредоточиться на первом шаге. Избегайте чрезмерного планирования и обдумывания. Не говорите, что вы прочитаете главу из этой книги; скажите себе, что, вы будете читать всего десять минут. Не говорите, что вы пробежите 5 км; пообещайте себе бежать десять минут. Не говорите, что вы создадите новую статью; настройтесь на работу в течении десяти минут.

Почему это работает? Потому что есть хороший шанс, что, начав, вы будете продолжать заниматься дольше десяти минут. Когда вы не хотите что-то делать, вы часто думаете, что это хуже, чем есть на самом деле. Но как только вы приступите к работе, вы сможете реально оценить, насколько долгой и сложной будет задача. Этот процесс снимает большую часть беспокойства.

Просто скажите себе: «Я займусь этим в течение десяти минут. Дойдя до десятиминутной отметки, я решу, хочу ли я продолжать ». В большинстве случаев вы решите продержаться дольше.

Идея состоит в том, чтобы максимально упростить задачу для начала. Уступка  настолько мала, что не помешает попробовать. Еще лучше, если вы позволите себе вознаграждение. «Я сделаю это в течение десяти минут. Дойдя до десятиминутной отметки, я решу, хочу ли я продолжать. Что бы я ни решил, я получу эту награду, даже если больше не захочу работать над этой задачей ».

Почему работает правило десяти минут.

Правило десяти минут — это овладение искусством появления на публике. Речь идет не о быстрых победах, а о волновом эффекте начала. Это так эффективно по трем основным причинам.

  • Начать труднее, чем продолжать. Привести себя в движение, когда вы откладываете на потом, — самый сложный шаг. Как только вы начнете над чем-то работать, вам будет легче погрузиться в дело и забыть, что вы взяли на себя обязательство сосредоточиться на задаче всего на какой то промежуток времени.
  • Вы ориентированы на начало, а не на результат. Достижение к цели может показаться сложной задачей. Работать десять минут легче. Посвящение десяти минутам работы снимает давление ожидания «успеха», смещая меру производительности на что-то простое и управляемое.
  • Это помогает выработать новые привычки. Трудно разработать новый распорядок дня. И мы часто усложняем задачу, ставя перед собой высокие цели, которых не можем достичь. Правило десяти минут простое и повторяемое, оно поможет вам сформировать новые привычки.

Мне лично нравится использовать правило десяти минут в своей повседневной жизни, потому что оно позволяет мне получать конкретный ощутимый результат. Когда мне не хочется писать, я говорю себе, что попишу десять минут. Когда мне не хочется тренироваться, я говорю себе, что сделаю десятиминутную пробежку.

Но другие выступают за вариаций с различными обязательствами по времени, например, Джеймс Клир за 2-х минутное правило, а  Андреа Бониор за 5 минутное . На самом деле не имеет значения, какой временной отрезок вам удобнее, и вам смело стоит поэкспериментировать — принципы остаются прежними.

Выделите короткий промежуток времени, начните и посмотрите, хотите ли вы продолжить работу после первых нескольких минут. И если вы все же решите остановиться, несколько минут все равно лучше, чем ничего.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: