Как негативный опыт затуманивает наши суждения.

Предвзятость негативности: мы не только с большей готовностью воспринимаем негативные стимулы, но и склонны задерживаться на этих событиях дольше.
egomir

Вы когда-нибудь задумывались об ошибке, которую совершили недавно? Воспроизводите в голове разговор, который прошел не так хорошо? В этом заключается предвзятость негативности: мы не только с большей готовностью воспринимаем негативные стимулы, но и склонны задерживаться на этих событиях дольше.

В целом негативные события сильнее влияют на наше психическое состояние, чем позитивные. В то время как предвзятость к негативности раньше была полезным механизмом выживания, она оказывает мощное — и часто бессознательное — влияние на то, как мы ведем себя, думаем и строим отношения.

Запрограммирован на негатив.

Мы по разному воспринимаем все события и соответствующие эмоциональные реакции. Одно негативное событие может испортить вполне хороший день. То же самое и с взаимодействиями: у вас могут быть хорошие отношения с кем-то, кто много раз поддерживал и хвалил вас, но вы будете более отчетливо вспоминать тот случай, когда он отрицательно отозвался о вас.

Негативная предвзятость в действии: отрицательные эмоции весят больше, чем положительные.

Из-за предвзятости к негативу:

  • Мы думаем о негативном опыте чаще, чем о позитивном.
  • Мы лучше помним оскорбления, чем похвалы.
  • Мы лучше вспоминаем травмирующие события, чем положительные.

Исследования в области нейробиологии показывают, что отрицательные стимулы вызывают гораздо более сильную реакцию в мозге, чем положительные или нейтральные, и даже трехмесячные дети проявляют предвзятость к негативу в своих социальных взаимодействиях.

Предвзятость негативности имеет смысл с эволюционной точки зрения. Раньше в истории человечества обращать внимание на угрозы было вопросом выживания. Те, кто уделял больше внимания и лучше запоминал эти угрозы, имели больше шансов выжить и передать свои гены. Но сегодня это может помешать нам ясно мыслить и принимать правильные решения.

Влияние негативной предвзятости на принятие решений.

Исследования показывают, что мы склонны принимать решения на основе отрицательной информации, а не положительных данных. Это может привести к неприятию риска (предпочтение удачного результата перед сделкой с более высокой ожидаемой прибылью) или неприятию потерь (склонность предпочитать избежание потерь получению эквивалентной прибыли).

Это может повлиять на наше решение добиваться цели или выполнить задачу. Например, исследования показали, что у нас меньше мотивации, когда стимул оформлен как средство получить что-то, по сравнению с тем, когда тот же стимул помогает нам избежать потери чего-либо.

Предвзятость негативности также может омрачить наши суждения. Негативные новости с большей вероятностью будут восприняты как истинные, чем позитивные. Хотя исследователи признали, что не понимают точных когнитивных механизмов, лежащих в основе этого эффекта, они предложили два возможных объяснения: «Утверждения, сформулированные в негативной форме, получили значительно более высокий рейтинг истинности, чем формально эквивалентные утверждения, сформулированные в позитивной форме (…) С одной стороны, негативные утверждения. обрамление может вызвать повышенную проработку и тем самым убедить. В качестве альтернативы, негативные образы могут привести к более быстрому извлечению или генерации доказательств и, таким образом, повлиять на субъективную достоверность через беглость опыта »

Как управлять предвзятостью к негативу.

Несмотря на то, что предвзятость к негативу глубоко укоренилась, с этим можно справиться. Как говорит Джулия Кэмерон, автор книги «Путь художника» : «То, на чем мы сосредоточены, мы расширяем. Хорошее умножается, когда на него делается упор. Негатив умножается, когда на нем акцентируется внимание. Выбор за нами: чего мы хотим больше? »

Если ответ первый вам ближе, то вот несколько способов создать для себя более позитивный настрой:

  • Обращать внимание. Первый и, возможно, самый важный шаг — осознать эту распространенную предвзятость. Каждый раз, когда вы замечаете, что размышляете о том единственном разе, когда опозорились перед своими коллегами, или о том одном комментарии, который кто-то сделал о вашей работе, помните, что это проявление негативной предвзятости, и постарайтесь объективно сбалансировать факты.
  • Оставьте место для саморефлексии. Иногда все, что нужно, чтобы справиться с предвзятостью к негативу, — это записать свои мысли и чувства. Письмо — это инструмент мышления : он может действовать как механизм принуждения к саморефлексии.
  • Установите позитивный распорядок дня. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что воспроизводите в своей голове негативное событие, постарайтесь переключить свое внимание на что-нибудь позитивное. Это может быть прогулка, музыка, поднимающая настроение, или беседа с другом. Такие процедуры помогут разорвать цикл тягостных размышлений.
  • Используйте ментальные модели. Хороший способ избежать или хотя бы уменьшить некоторые когнитивные предубеждения — использовать ментальные модели для принятия решений. В случае предвзятости негативности ментальные модели могут помочь вам объективно судить о ситуации, не становясь жертвой нашей склонности к неприятию риска и весомости потерь. Например, структуры с простым подходом к принятию решений, побуждают вас рассмотреть все альтернативы, прежде чем делать выбор.

И, что наиболее важно: не ругайте себя, если вы поймаете себя на том, что становитесь жертвой негативного предубеждения — это испортит настроение и разрушит мотивацию к чему бы то ни было. Просто более внимательно относитесь к балансу между своими эмоциями и старайтесь активно культивировать положительные воспоминания, чтобы не забивать себе голову негативным внутренним диалогом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: