Как Обрести Душевный Покой? Сделай 4 Простых Шага.

Попробуй сделать 4 простых шага и твои мысли непременно станут более спокойными и менее тревожными.
egomir

Введение.

Мысли большинства людей хаотичны, полны самокритики и негатива.

Не удивительно, что находясь под постоянным прессом забот и тревог, многие из нас научились бояться собственных мыслей. Таким образом, мы заполняем свое время и внимание отвлекающими факторами, делами, чтобы не остаться с ними наедине даже на несколько свободных минут. 

Излишне говорить, что эта стратегия избегания никогда не работает …

По аналогии с неубранной комнатой — чем дольше вы предпочитаете не замечать беспорядка и хаоса в ней, тем запущенней она становится.

К сожалению, есть еще более трагические последствия, которые возникают из-за постоянного отвлечения внимания. Когда вся энергия уходит на избегание чего — либо, ее не остается для достижений того, чего Вы действительно хотите. То есть Ваши мечты остаются мечтами, а цели и устремления — “тихо курят” в сторонке.

Что делать?

Попробуйте эти 4 простых шага перевести в разряд привычек. Ваши мысли непременно станут более спокойными и менее тревожными. У Вас появится возможность заняться собой, вместо постоянной борьбы со своими страхами.


1. Ограничьте мысленные путешествия во времени.

Одна из наших самых сильных сторон как людей — это способность путешествовать во времени, вспоминая прошлое и представляя будущее.

На протяжении всей истории человечества мы использовали эту способность для мысленных путешествий во времени, чтобы придумывать, планировать и создавать невероятные вещи. От искоренения оспы до высадки на Луну. Наша способность жить прошлым и будущим имеет огромные преимущества для настоящего.

Но проводить слишком много времени вне настоящего момента дорого обходится нашей психике…

Во-первых, это часто вызывает стресс и утомляет. Представление гипотетических проблем и способов их решения полезно в малых дозах. Но когда неопределенность становится нашим мышлением по умолчанию, мы приходим к хроническому стрессу и тревоге .

Во-вторых, концентрация, застревание в прошлом или будущем также ведет к потере настоящего. Многие из самых приятных и значимых моментов в жизни происходят “здесь и сейчас”. Но если ваш разум застрял в беспокойстве о будущем или прошлом, Вы их упустите.

Посещайте прошлое и будущее, но никогда не позволяйте себе там жить.

Помните, что мы можем контролировать свое внимание. Практикуйте удержание внимания в настоящем моменте, и душевное спокойствие обязательно придет.

“Нет лучшего доказательства хорошо организованного ума, чем способность человека остановиться там, где он есть, и провести некоторое время в своей собственной компании” — Сенека

2. Держите свои ожидания под контролем.

У ожиданий есть небольшие преимущества и большие недостатки.

Вот пример:

  • После ясного и понятного разговора с Вашим иногороднем коллегой о предпочитаемом Вами методе общения (скайп) и не желаемом для Вас способе (текстовые сообщения и электронные письма), Вы ожидаете, что в будущем электронные письма исчезнут и Вы будете общаться лично.
  • К сожалению, день за днем, неделя за неделей Вы продолжаете получать от него электронные письма, в том числе в неурочные часы по ночам и в выходные.
  • Помимо раздражения, связанного с обилием бесполезных писем, каждое электронное послание вызывает эмоциональную реакцию шока и недоверия — ведь был такой ясный разговор по этому поводу!
  • Это означает, что каждый раз, когда Ваши ожидания нарушаются, Вы испытываете не одну, а две сложные эмоции. Это важно, потому что болезненные эмоции, как правило, умножаются, а не складываются. Другими словами, если раздражение само по себе стоило 4 единицы эмоционального дистресса, то когда Вы объедините его с 4 единицами удивления, Ваш общий эмоциональный дистресс будет ближе к 16, чем к 8.

Проблема с ожиданиями в том, что они все время нарушаются.

И эти нарушения имеют эмоциональные последствия. Они приводят к частым или постоянным разочарованиям и тревоге, что, разумеется, не способствует умиротворению ума.

Но может весь этот умственный стресс, связанный с высокими ожиданиями, того стоит, если выгода достаточно высока?

Может быть. Но давайте проведем мысленные эксперименты …

  • Действительно ли ожидание того, что Ваш взрослый сын получит работу, приведет к тому, что он получит работу?
  • И что, ожидание от супруга бесконечного терпения и поддержки каждый раз, когда Вы рассказываете о трудном дне на работе, приводит его к этому?
  • Разве ожидание от других людей доброты, вежливости, справедливости и рациональности приводит к такому поведению?

Мир и все в нем удивительно безразличны к нашим ожиданиям.

Если Вы хотите иметь более спокойный и умиротворенный ум, вам нужно резко сократить количество активных ожиданий в своей жизни.

Вот простой совет для начала:

  1. Составьте список пяти самых важных людей в вашей жизни.
  2. Перечислите пять ожиданий, которые у вас есть по каждому из них.
  3. Отбросьте три таких ожидания для каждого человека.

Я думаю, Вы будете приятно удивлены, обнаружив, что мир не только не обрушился, но и значительно улучшилось Ваше душевное спокойствие.

“Ожидания похожи на изящную керамическую статуэтку. Чем сильнее вы ее сжимаете, тем больше вероятность, что она треснет”. — Брэндон Сандерсон

3. Практикуйте сострадание к себе.

Странная ирония человеческой натуры состоит в том, что мы склонны сострадать к ошибкам других людей и осуждать свои собственные.

Если друг позвонил Вам, расстроенный и обеспокоенный проблемами на работе, Вы, скорее всего, ответили бы сочувствием и пониманием:

«Да ерунда это, не бери в голову».

С другой стороны, если бы Вы столкнулись с такой ситуацией, Ваш собственный разговор с самим собой, вероятно, был бы гораздо менее поддерживающим и сострадательным:

Ах, какой я идиот! Как я мог такое “учудить”? Все, наверное, считают меня полным…

Что здесь происходит?!

  • Почему мы жестоки и критичны к себе после ошибок, но  сострадательны к другим?
  • Каким образом мы можем помочь другу взглянуть на ошибки с разных точек зрения, но сосредоточиться на самом лучшем исходе?
  • Почему мы можем легко напомнить хорошему другу, что он больше, чем его ошибки — гораздо больше, — но мы позволяем нашим ошибкам определять нас?
  • Зачем мы ругаем себя именно в то время, когда больше всего нуждаемся в поддержке и сострадании?
  • Почему мы позволяем нашему вниманию увязать в циклах беспокойства и размышлений еще долгое время после того, как ошибка исправлена?
  • Почему мы саботируем собственное душевное спокойствие негативными разговорами с самим собой?

Даже не пытайтесь найти ответы. На это влияют десятки, если не сотни факторов.

Вместо этого рассмотрите следующее:

Что, если бы Вы могли относиться к себе после ошибок, как к хорошему другу?

Да, с годами Вы выработали привычку бить себя низкой самооценкой и негативным внутренним диалогом . И, в конце концов, независимо от происхождения, это переросло в привычку. Но привычки можно изменить.

  • Что, если бы Вы начали менять свою привычку сурово относиться к себе заботой о своем эмоциональном комфорте?(Не стоит моих переживаний)
  • Что, если Вы замените свою привычку критически относиться к себе пониманием?
  • Что, если вы замените свою привычку осуждать себя состраданием к себе ?

В следующий раз, когда Вы будете переживать, а Ваш разум будет поглощен негативными разговорами с самим собой, попробуйте обратиться к себе, как к хорошему другу, который боролся с чем-то похожим.

И помните: спокойный ум — это сострадательный ум.

“Сострадание к себе — это просто проявление доброты к себе, которую мы бы оказали другим”. — Кристофер Гермер

4. Memento Mori.

В стоической философии существует древний обычай держать человеческий череп на виду, например на рабочем столе. Эта практика называется memento mori, или “ помни о смерти “.

Возможно, все это звучит немного странно, если не совсем жутко. Но это имеет смысл, особенно если Вы хотите развить более спокойный и умиротворенный ум.

И вот почему: смерть — это то, что придает жизни смысл. Поскольку у нас на Земле ограниченное время, мы, естественно, вынуждены максимально его использовать.

Смерть — мощное напоминание о том, что жизнь у нас одна и нужно использовать ее по максимуму.

К сожалению, многие люди отвлекаются от идеи смерти и собственной смертности. Они постоянно заняты — как умственно, так и физически. У них нет ни одной секунды, чтобы обдумать собственную неизбежную кончину и потраченную впустую жизнь.

Жизнь взимает за это высокий налог: постоянное беспокойство и стресс.

Почаще вспоминайте, что жизнь коротка. Не упускайте данное Вам время.


Все, что нужно знать:

Если вы хотите жить в эмоциональном комфорте, преобразуйте в привычки следующие шаги:

Ограничьте мысленные путешествия во времени.

Держите свои ожидания под контролем.

Практикуйте сострадание к себе.

Помните о смерти.

Качество Вашей жизни зависит исключительно от Вас самих. Действуйте!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: