Как справиться со стрессом.

Есть три основных типа стратегий, которые вы можете применять, чтобы лучше справляться со стрессом.
egomir

Амбиции делают некоторые уровни стресса неизбежными. Однако, хотя стресс является основной реакцией на выживание, он часто может быть вызван ситуациями, которые далеко не опасны для жизни, например, слишком много работы, публичные выступления или конфликт. Кроме того, длительный стресс вреден как для вашего психического, так и для физического здоровья. Хорошая новость: со стрессом очень часто можно справиться.

Признаки стресса.

Психолог и профессор Ричард Лазарус определил стресс как: 

«Состояние или чувство, испытываемое, когда человек воспринимает, что его потребности превышают личные и социальные ресурсы, которые он может мобилизовать».

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, есть много признаков стресса, которые должны вызывать тревогу:

  • Психические симптомы. Проблемы с концентрацией внимания, трудности при принятии решений, чувство подавленности или забывчивость.
  • Поведенческие симптомы. Быть раздражительным и резким, спать слишком много или слишком мало, есть слишком много или слишком мало, избегать определенных мест или людей, больше пить или больше курить.
  • Физические симптомы. Головные боли, головокружение, мышечное напряжение, проблемы с желудком, боль в груди, учащенное сердцебиение или сексуальные проблемы.

Для измерения уровня стресса обычно используется тест стресса Холмса-Рэйэ . Он включает 43 вопроса с соответствующими значениями. Согласно статистической модели прогнозирования Холмса-Рэйэ, если набрать 300 или более баллов, это означает 80% -ную вероятность ухудшения здоровья в следующие два года.

Поскольку мы считаем, что у нас нет ресурсов, таких как время или знания, для того, чтобы справиться с ситуацией, стресс может вызвать у нас ощущение, что все выходит из-под нашего контроля. Так как же вернуть все “в норму”?

Не все стрессы одинаковы.

Во-первых, важно определить тип стресса, который вы испытываете. Профессор Ханс Селье, новатор в области изучения стресса, выделил четыре основных типа: эустресс, дистресс, гиперстресс и гипостресс, которые можно визуализировать по следующим осям:

Как справиться со стрессом: четыре оси стресса

По вертикальной оси эустресс — это «хороший стресс», здоровое напряжение, которое вы можете почувствовать, когда выходите из своей зоны комфорта и расширяете свои возможности. С другой стороны, дистресс — это когда вы чувствуете беспокойство, панику, как будто теряете контроль. По горизонтальной оси — отложеная интенсивность напряжения. Гипостресс часто проявляется как скука, а гиперстресс — как выгорание.

Когда дело доходит до управления стрессом, наша цель — максимизировать эустресс, избегая при этом гипостресса и гиперстресса. Вы хотите быть где-то здесь:

Как справиться со стрессом: балансировка уровня стресса

Управляйте своим стрессом

Поскольку не все виды стресса одинаковы, не существует универсальной стратегии, которую вы могли бы использовать для управления им. Есть три основных типа стратегий, которые вы можете применять, чтобы лучше справляться со стрессом.

  • Стратегии, основанные на действиях. Они напрямую касаются ситуации, вызывающей у вас стресс. Например, вы можете применить методы тайм-менеджмента , записать свои приоритеты, чтобы избавиться от ненужной работы, предпринять сознательные усилия, чтобы избежать многозадачности, или перестать пояснять что то кому то чаще обычного.
  • Стратегии, основанные на эмоциях. Когда стресс исходит изнутри, вы можете захотеть изменить то, как вы себя чувствуете, а не саму ситуацию. Является ли это страхом неудачи , беспочвенного беспокойства , проявлением гнева ? Доказано, что медитация, сон и дыхательные упражнения помогают лучше справляться с “негативными” эмоциями и способствуют значительному ослаблению стресса.
  • Стратегии, основанные на принятии. Наконец, есть ситуации, которые действительно находятся вне вашего контроля. В этих случаях лучший ответ — развитие эмоциональной гибкости. Практикуйте эмоциональный фитнес.

Стресс — это естественная часть жизни и работы. Цель более эффективного управления стрессом — сделать так, чтобы краткосрочный стресс, с которым наше тело и разум прекрасно справляются, не превратился во вредный долгосрочный.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: