Как улучшить свое психическое здоровье.

Доказано, что терапия, ведение дневника и медитация улучшают психическое здоровье. Если присмотреться, их всех объединяет одно общее.
egomir

Поговорим о трех популярных способах «душевно поправиться» — 1) терапия, 2) ведение дневника, 3) медитация — и почему я считаю, что все это на самом деле одно и то же.

Давайте вникнем в это.

Терапия.

Почему разговор с кем-то о наших проблемах помогает нам чувствовать себя лучше? 

Терапия в целом имеет большой и весомый послужной список, как инструмент помощи людям. Большинство клиентов, которые придерживаются терапии более нескольких месяцев, надежно улучшают самочувствие и демонстрируют меньше симптомов тревоги / депрессии. Более того, чем дольше люди участвуют в терапии, тем больше пользы они получают . Исследования в подавляющем большинстве констатируют положительный эффект для человека от посещения психотерапевта. Она работает. Это помогает людям.

Но … вот поворот сюжета: мы до сих пор не знаем, почему это работает

Психология произвела столько форм терапии, что навряд ли кому то их сразу удастся перечислить. Поле представляет собой винегрет направлений и модальностей. У вас есть гештальт, экзистенциальный, схемный, юнгианский, межличностный, роджерианский, гуманистический, регрессионный вектор, психоанализ и, конечно же, всеми любимая семейная терапия. (И это так, навскидку).

Каждая из этих модальностей предлагает уникальные рамки и свою собственную философию. Каждая из них формирует уникальный взгляд на человеческий разум и создает свой собственный подход к борьбе за психическое здоровье.

Мужчина на диване - терапия

При таком большом количестве подходов в терапии, несколько десятилетий назад, исследователи справедливо заинтересовались тем, какие методы лечения были наиболее эффективными, какие менее, а какие не работали вовсе. Поэтому они провели сотни экспериментов, чтобы определить направления, демонстрирующие наилучшие результаты. И ответ наверняка вас удивит.

Кардинальных различий нет..

Все они в той или иной степени работают. Практически каждая модальность продемонстрировала относительно средние результаты. Все они работают прилично, но не идеально. Некоторые могут работать немного лучше для решения определенных проблем, чем другие (например, когнитивная психотерапия, по-видимому, несколько эффективнее при тревожных расстройствах). Но в целом, сам факт того, что вы занимаетесь терапией, оказывает гораздо большее влияние, чем тот тип, который вы выбираете.

Это потрясающе. Потому что это предполагает, что для всех теоретических построений за последние 150 лет, от Зигмунда Фрейда до …, содержание самой терапии не так важно. Фактически, десятки исследований пытались найти измеримую пользу от качества обучения или квалификации терапевта. 

Но результаты показывают, что людям полезно общаться с любителями не меньше, чем с профессионалами. Таким образом, не только направление, кажется, не имеет значения, но и квалификация, подготовка самого терапевта. 

Важно просто заставить человека регулярно говорить о своих проблемах с другим человеком, который думает и хорошо слушает. Это 1%, который дает 99% результатов. Ценность терапии не в самой терапии. Это контекст. Это окружающая среда. Вы платите за то, чтобы иметь место, где вы можете разобраться со своим дерьмом перед кем-то заслуживающим доверия, и вас не будут судить за это. Все остальное — причудливые аббревиатуры, степени и рамки — является просто предлогом, чтобы ввести вас в эту комнату и в этот социальный контекст.

Ведение дневника.

Почему записывание всех безумных мыслей помогает нам чувствовать себя лучше?

Итак, если большая часть ценности терапии — это просто войти в комнату и критически обсудить свои собственные мысли, идеи и эмоции, не могли бы мы воспроизвести это другими способами? Не могли бы вы просто позвонить своему другу и сделать это?

Конечно, многие люди так и поступают. Но есть другой способ, который, возможно, не так очевиден.

Ведение дневника.

На протяжении большей части истории человечества, ведение дневника не было чем-то, что люди целенаправленно  делали с целью заботы о своем психическом здоровье. Просто любой мало мальски образованный человек вел дневник, чтобы помочь себе думать. Бенджамин Франклин, Чарльз Дарвин, Леонардо да Винчи, Мария Кюри и Уинстон Черчилль были лишь некоторыми из заядлых приверженцев этой практики.

Только в 1960-х и 1970-х психологи начали рассматривать идею о том, что ведение дневника может иметь терапевтические преимущества. Многие начали экспериментировать со своими пациентами. Исследования подоспели и показали, что на самом деле, ведение дневника является очень эффективным в контексте укрепления психического здоровья и душевного благополучия. Сегодня многие терапевты и консультанты всех мастей, активно поощряют своих клиентов вести дневник в дополнение к своим сеансам.

Человек ведёт дневник под лампой

Преимущества ведения дневника для психического здоровья, вероятно, отражают преимущества разговорной терапии — есть что-то таинственно мощное в словесном выражении ваших мыслей и чувств; это каким-то образом заставляет их терять свою власть над вами.

Но давайте пойдем на один слой глубже. Почему вербализация наших мыслей и чувств каким-то образом снижает их влияние на нас? Если вы уже давно читаете мой блог, вы, наверное, уже знаете, что я собираюсь сказать:

У меня есть теория.

Медитация.

Почему сидя на полу и уделяя внимание своему дыханию, мы чувствуем себя лучше?

Я помню, как в первый раз медитировал. Это была  странная «восточная духовная» практика, конец 90-х. Медитация все еще была экзотической новинкой, чем то таинственным, предназначенной только для кем то “просвещенных” и мистиков. Никто из моих знакомых не воспринимал это всерьез.

Двадцать лет спустя медитация стала мейнстримом. Сейчас она регулярно практикуется в залах заседаний, конференциях, семинарах, тюрьмах, школах и церквях. Приложения для медитации стали популярной индустрией с многомиллиардным оборотом. Сегодня медитация — это не только нормально, но и модно. Это то, чем вы хвастаетесь, как раньше люди хвастались посещением спортзала.

До сих пор мы говорили о том, что терапия работает, потому что вы вербализируете свои мысли и чувства (следовательно, ослабляете их хватку) и получаете беспристрастную обратную связь от другого человека. Ведение дневника работает аналогичным образом — оно позволяет вам выразить свои мысли и чувства самому себе, а затем ответить на них без осуждения.

Я бы сказал, что медитация эффективна, потому что она делает то же самое, просто пропускает вербализацию.

Женщина медитирует на палубе

Философ Артур Шопенгауэр писал, что сознание состоит из двух частей: субъекта и объекта. Думайте о субъекте как о «видящем», а об объекте как о «видимом». 

Как правило, мы являемся субъектом нашего сознания, а объектом является какая-то внешняя вещь. Эта клавиатура, на которой я печатаю, в настоящее время является объектом моего сознания. Еда, которую я буду есть на ужин сегодня вечером, является предметом моего сознания. Жужжание телефона — объект моего сознания.

Пока «я» является субъектом, а какая-то внешняя вещь является объектом, все мои мысли, чувства, импульсы и желания объединяются в некую не осязаемую субъективность, известную как «я», которая не анализируется и не рассматривается. Этот неизученный предмет часто называют «эго».

Только когда мы сосредотачиваемся на себе и делаем свои мысли и чувства объектом нашего сознания, мы можем различать их и рассматривать в перспективе.

«О, мне сегодня грустно, и я не осознавал этого». То, что когда-то было субъектом (моя грусть), теперь стало объектом моего сознания и, таким образом, отделено от меня. После того, как я мысленно, медитируя, “отделился” от себя, я могу рассматривать свою печаль, как если бы это был не я. Я могу спросить, почему она существует, для какой цели, полезна ли мне? Эта практика превращения своего субъектного сознания в объект своего сознания и есть то, что формирует самосознание .

Так что же общего между терапией, ведением дневника и медитацией?

Все эти три занятия являются техниками, которые помогают нам преобразовать то, что обычно является предметом нашего сознания, в объект нашего сознания.

Вот и все.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: