Как успокоиться в стрессовые времена.

В то время как вредные привычки усиливают стресс, хорошие привычки защищают тебя от него. Читай EgoMir и не парься по жизни!
egomir

В тяжелые времена легко потеряться в спиралях стресса и беспокойства — бесконечно тревожась о будущем, одержимо размышляя о прошлом и откладывать на потом самые важные цели.

К сожалению, многие привычки, которые мы приобретаем во время стресса, только усугубляют его в долгосрочной перспективе:

  • Беспокойство приводит к панике и хронической тревоге.
  • Руминация (когда зацикливаешься на одной и той же мысли…) прокладывает путь к неуверенности в себе и депрессии.
  • Промедление ведет к стыду и заниженной самооценке.

И угадайте, что происходит со стрессом, если прибавить к нему тревогу, депрессию и стыд? Правильно: становится хуже — намного хуже.

Но вот что важно:

В то время как вредные привычки усиливают стресс, хорошие привычки защищают вас от него.

Это означает, что если вы хотите справляться со стрессом здоровым образом, вам нужно выработать лучшие привычки. Вам нужны привычки, которые защитят вас от стресса, прежде чем он возьмет верх, которые сохранят спокойствие ума и четкость вашего мышления.

Ниже приведены 4 привычки, которые помогут вам не терять голову, когда кажется, что мир вокруг вас разваливается на куски.


1. Управляйте своими стрессорами, а не стрессом.

Люди обычно шокированы, когда слышат, что управление стрессом — пустая трата времени.

Но прежде чем мы углубимся в суть вопроса, нам нужно прояснить важное различие:

Стресс — это ваша реакция на фактор стрессора. А стрессор — это все, что вызывает стрессовую реакцию.

Увидели разницу? 

Стрессоры — это причина, а стресс — результат.

Например. Вы никогда не стали бы ограничивать лечение огнестрельного ранения наложением повязки, потому что кровотечение не является реальной проблемой. Это всего лишь симптом основной  — повреждение тканей и внутренних органов от пули в груди.

Если вы ограничитесь повязкой,- столкнетесь с двумя большими проблемами:

  1. Это не поможет. Временно остановит кровотечение, но пуля то все еще находится в вашей груди, и кровотечение, скорее всего, будет продолжаться внутри.
  2. Это отвлекает вас от реальной проблемы. Настоящее решение для огнестрельного ранения — хирургическое вмешательство. Вам нужно попасть туда, удалить пулю и устранить все внутренние повреждения. Это гораздо более сложный, болезненный и трудоемкий процесс . Но, по крайней мере, вы кардинально решите вопрос.

Управлять стрессом — это как лечить огнестрельное ранение наложением повязки: вы управляете симптомом, но избегаете причины.

Вот конкретный пример:

Допустим, вы испытываете хронический стресс день изо дня большую часть времени вне работы. Вы приходите домой, открываете дверь и полны решимости провести время с семьей и отдохнуть. Но вы просто не можете отпустить работу — ваш разум навязчиво чередует беспокойство о приближающемся крайнем сроке сдачи отчета и мыслью о том, каким идиотом является ваш начальник.

Итак, вы решили серьезно отнестись к управлению стрессом: вы планируете еженедельный массаж; вы загружаете на телефон приложение для медитации; и начинаете читать пару книг по популярной психологии о том, как развить более позитивное отношение к миру.

Я ничего не имею против массажа, медитации или книг как таковых. Но безумие думать, что эти вещи помогут избавиться от хронического стресса. И причина…

Ваша проблема не в стрессе. Ваша проблема — это стрессоры.

Вы занимаетесь работой, которую ненавидите, с людьми, которых не уважаете, делаете что-то, что не имеет значения. Конечно, вы в стрессе!

Техники управления стрессом, такие как 5 минут медитации в день или еженедельный массаж, привлекательны, потому что они относительно просты и определенно приятны. Но часто они просто отвлекают — такой себе способ откладывать решение реальных проблем.

Если вы действительно хотите, чтобы ваша жизнь была менее напряженной, перестаньте отвлекаться на сам стресс и научитесь внимательно искать факторы, его вызывающие. Затем старайтесь их устранить. В описанном выше примере, нужно менять работу. Точка.

Никто не любит хирургическое вмешательство. Но это лучше, чем жить в отрицании реального положения дел с кровоточащей повязкой.

2. Займите себя чем-то важным.

У людей есть хорошо изученная предрасположенность к негативному мышлению. 

Например: вы лежите ночью в постели, измученный, но уснуть не можете. Темно, вам не на чем сосредоточиться, так о чем же будете думать?

  • Беспокоиться об успешности предстоящих рабочих проектов.
  • Раздумывать о прошлых ошибках и неудачах.
  • Представлять себе сценарий того, как мало вы выспитесь  и как плохо вы будете чувствовать себя завтра.

Но почему так? Почему наш мозг тяготеет к негативу?

Что ж, большая часть причины в том, что он был эволюционно адаптивным. Пограничная паранойя наших предков в отношении опасных животных, вторгающихся в пещеру ночью, вероятно, приводила к принятию более эффективных мер предосторожности, увеличению продолжительности жизни и увеличению шансов передачи генов.

В любом случае, мы застряли в эволюционном наследии.

Но есть и хорошие новости… Даже если ваш ум по умолчанию настроен негативно, можно «превзойти» эту тенденцию с помощью правильного объекта фокусировки.

Намного легче отвлечься от бесполезного негативного мышления, если в вашей жизни есть что-то, чем вы невероятно увлечены.

Например:

Предположим, вы дома одни на выходные — семьи нет в городе, а все друзья заняты. Если вам нечем заняться, вашему разуму будет относительно легко начать беспокоиться о будущем или потеряться в сожалениях о прошлом.

С другой стороны, если у вас есть интересное хобби или какой-либо проект, над которым вы очень хотите поработать, побыть одному на выходных — это действительно здорово! В вашем уме будет множество интересных идей, на которых можно сосредоточиться. А это означает меньше стресса и беспокойства, а больше приятного волнения и любопытства.

Лучший способ не сойти с ума от беспокойства и негатива — сосредоточиться на чем-то значимом и приятном.

3. Проводите больше времени с самыми важными для вас людьми.

Это печальный факт жизни, что так много людей с юных лет обучаются проводить время с другими людьми, которые им не очень симпатичны.

Будь то необходимость ежегодно, в канун Нового Года, собираться, давно уже не милой семьей, в доме странного дяди Валеры или тусоваться с авторитетной компанией в школе, даже если там одни придурки, — есть люди, с которыми мы должны проводить время, независимо от того, что чувствуем, когда мы рядом с ними.

Это может показаться тривиальной вещью, но другие люди влияют на нас, — на наше настроение, наш образ мышления, даже на наше самоощущение, глубоким образом.

  • Независимо от того, насколько вы не правы, но если вас постоянно жестко критикует  партнер, это скажется на вас.
  • Независимо от того, как часто вы напоминаете себе, что вы не начальник, а судьба компании не зависят от вас, работа на некомпетентного человека в конечном итоге сведет вас с ума.
  • Независимо от того, насколько хорошо это влияет на вашу репутацию в фирме, проводить все свободное время с упрямыми коллегами, а не с настоящими (но социально отверженными) друзьями-ботаниками, сделает вас несчастным.

В тяжелые и стрессовые времена одним из самых важных барьеров, за которым мы можем укрыться, являются качественные отношения и дружба:

  • Люди, которые нас действительно понимают.
  • Люди, с которыми нам комфортно и с которыми мы рады поговорить.
  • Люди, которые ценят нас именно такими, какими мы есть.

Но вы не сможете воспользоваться преимуществами качественных отношений, если убедите себя, что вам нужно проводить все свое время с людьми, которые вам действительно не нравятся:

  • Если вы убедили себя, что нужно оставаться в не здоровом браке.
  • Если вы убедили себя, что нужно посещать каждую традиционную семейную встречу, даже если ваша семья и сводит вас с ума.
  • Если вы убедили себя, что вам нужно оставаться на работе, потому что она такая престижная, несмотря на то, что там вы в кругу ужасных людей.

Жизнь слишком коротка, чтобы проводить ее в окружении людей, которые, как минимум, вам не нравятся.

Если вы хотите меньше нервничать и беспокоиться, чувствовать себя более уверенно и комфортно, сделайте выбор, чтобы чаще находиться с действительно важными для вас людьми.

4. Подтвердите свои страхи состраданием к себе.

Нам всем свойственно бояться:

  • Если вы рискуете потерять работу, вы, конечно, испугаетесь.
  • Если на планете разразится глобальная пандемия, вы, конечно, испугаетесь.
  • Если вы отправляетесь в поход, а медведь идет по тропинке перед вами, вы, конечно, испугаетесь!

Страх — это нормальная эмоциональная реакция на потенциально опасные ситуации.

Вам может не нравиться ощущение страха — учащение пульса, сжатие в груди, прилив адреналина, — но, говоря прямо, ваше тело не заботится о том, как вы себя чувствуете. Все, о чем оно заботится, — это ваша безопасность.

Дело в том, что наши тела по понятным причинам консервативны, когда дело касается вопроса выживания. С точки зрения вашего мозга, лучше бояться и оставаться в безопасности, чем все время чувствовать себя хорошо и пропускать важные угрозы.

Лучше бояться, чем умереть.

Хотя, для большинства из нас, конечно, мир на самом деле не так опасен, как большую часть времени воображает наш мозг.

Безусловно, существуют реальные угрозы нашему выживанию и сейчас, но есть полно вещей, которые выглядят и кажутся угрозами, но на самом деле совсем не опасны:

  • Ваш коллега думает, что вы тупой.
  • Ваш супруг злится на вас.
  • Ваш ребенок проваливает школьные экзамены.

Все это по-своему огорчает. Но на самом деле они не угрожают вашему выживанию. Но помните, центр страха в вашем мозгу довольно консервативен. Так что, если что-то даже выглядит опасным, это заставит вас напрячься, просто на всякий случай. 

Но как вы реагируете на благие намерения, но ошибочные страхи вашего мозга?

Осторожно, потому что последствия значительны….

Если вы нервничаете каждый раз, когда чувствуете страх — погружаясь в бесконечное беспокойство, избегая того, что кажется пугающим, — вы учите свой мозг тому, что его неправильная оценка опасности на самом деле верна. Это означает, что в будущем вы с большей вероятностью будете испытывать иррациональный страх.

Например, если вы думаете о том, чтобы попросить коллегу помочь вам в проекте, но затем боитесь, беспокоясь что он забудет о вашей просьбе, вы учите свой мозг, что бояться просить о помощи полезно.

С другой стороны, если вы отвечаете на страх спокойно и разумно, продолжая следовать своему плану, вы учите свой мозг тому, что то, что он считал угрозой, на самом деле не опасно. Это означает, что в следующий раз вы будете чувствовать себя менее напуганным и более уверенным.

То, как вы реагируете на страх, учит ваш мозг, чего действительно стоит бояться.

Если вы хотите избегать иррационального страха, начните помогать своему мозгу понять, какие страхи реальны, а какие — надуманны. 

В следующий раз, когда вы почувствуете страх, но знаете, что это не рационально, попробуйте проявить сострадание к себе: напомните себе, что это нормально, что ваш мозг немного боится — он просто пытается делать свою работу! — и мягко продолжайте делать то, что планировали.

Лучший способ избежать хронического беспокойства — это выработать привычку принимать и сострадать своим страхам.

Подтвердите свои страхи небольшим сочувствием к себе, и в долгосрочной перспективе у вас будет гораздо меньше шансов застрять в хронической тревоге и иррациональном страхе.


Все, что нужно знать.

Мы живем в тяжелые времена. Если вы хотите научиться сохранять спокойствие и светлую голову, постарайтесь развить эти 4 психологические привычки:

Управляйте стрессовыми факторами, а не стрессом.

Займите себя чем-то важным.

Проводите больше времени с самыми важными для вас людьми.

Подтвердите свои страхи состраданием к себе.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: