Почему мы волнуемся.

Беспокойство влечет за собой плохой сон, усталость, раздражение и в целом дискомфорт. Если это так плохо для нас, почему мы волнуемся?
egomir

Я трачу много времени на беспокойство. О работе, деньгах, моих друзьях, моей семье, будущем. Это не парализующее беспокойство, которое мешает мне что-либо сделать. Это больше похоже на фоновый шум, который я довольно хорошо игнорирую. Но он все еще там. Это затрудняет засыпание, и иногда это мешает мне принимать решения, потому что я сосредотачиваюсь на том, что может пойти не так, а не на том, что все будет хорошо. Беспокойство влечет за собой плохой сон, усталость, раздражение и в целом дискомфорт. Если это так плохо для нас, почему мы волнуемся?

Несмотря на все наши усилия, мы очень мало контролируем свою жизнь. Мы работаем, но будущее остается неопределенным. Мы не можем гарантировать результаты, основанные только на усилиях. Мы можем заболеть, кого-то потерять, пропустить важную встречу. Количество непредвиденных обстоятельств бесконечно. Все, что мы способны сделать, это стараться изо всех сил. Но осознания отсутствия контроля зачастую недостаточно, чтобы избавиться от мыслей на заднем плане. Поэтому мы все время спрашиваем себя: а что, если…?

Беспокойство полезно?

Почему такое психическое состояние, вызывающее тревогу, настолько распространено? Почему мы так волнуемся? «Каждый раз, когда мы беспокоимся и ничего плохого не происходит, наш разум связывает беспокойство с предотвращением вреда», — объясняет доктор Сет Гиллихан, профессор психологии Университета Пенсильвании. Подсознательно мы думаем, что, в конце концов, волноваться было хорошо. Потому что в результате ничего страшного не произошло.

Исследования показывают, что чрезмерно озабоченные люди верят в позитивные последствия беспокойства, что усиливает их тревожное поведение. В исследовании, посвященном оценке позитивных убеждений в отношении беспокойства, рассматривались четыре основных фактора, которые могут объяснить, почему мы волнуемся.

  1. Решение проблем и мотивация. Мы чувствуем, что беспокойство может помочь нам лучше понять ситуацию или лучше к ней подготовиться. Это может помочь нам найти больше альтернативных способов решения проблемы, которые, в свою очередь, помогут избежать самых негативных последствий. Мы также иногда рассматриваем беспокойство как катализатор, чтобы действовать и добиваться результатов — в основном делая то, на что у нас может не хватить смелости поступить иначе. Короче говоря, мы рассматриваем беспокойство как инструмент для выработки более полезного или продуктивного отношения, что делает нас ответственными и расчетливыми людьми.
  2. Защита от негативных чувств. Кажется, что беспокойство может помочь нам меньше разочароваться, если на самом деле произойдет что-то плохое — таким образом мы будем меньше расстроены, виноваты или застигнуты врасплох, поскольку мы предсказали этот конкретный потенциальный результат.
  3. Беспокойство как положительная черта личности. Беспокойство о других людях может подтвердить — в наших глазах или в глазах других, — что ты чуткий, внимательный и заботливый человек. Мы можем даже чувствовать, что люди вокруг нас были бы разочарованы, если бы мы не беспокоились о них. Мы обычно объединяем беспокойство с тем, чтобы быть хорошим человеком.
  4. Магическое мышление. Наконец, мы можем думать, что само по себе беспокойство может снизить риск того, что случится что-то плохое. Или, наоборот, мы думаем, что, если мы о чем-то не беспокоимся, вероятность этого будет меньше. Это почти суеверно.

Примечательно, что только на фактор решения проблем и мотивации приходится 32% разброса оценок в исследовании. Хотя авторы отметили относительно небольшой размер выборки, они решили, что стоит подчеркнуть очевидную важность этого показателя.

Это особенно актуально для людей, умеющих решать проблемы. Грань между решением проблем и беспокойством очень тонкая. В то время как решение проблем заключается в применении творческих стратегий и ментальных моделей к конкретным задачам, беспокойство заключается в том, чтобы позволить своему разуму сосредоточиться на проблемах без систематического подхода, что часто приводит к тревоге и волнению.

Бодрствовать по ночам, мыслить бешено, воображать все потенциально негативные последствия решения — это беспокойство. Сесть с блокнотом и ручкой в ​​руке, готовый набросать интеллектуальную карту и определить возможные решения — это решение проблемы.

Самосознание и внимательность как средство от беспокойства

Итак, как справиться с беспокойством? Можете ли вы вообще от него избавиться? Ну, во-первых, ответ — нет — обычному человеку было бы трудно полностью избавиться от беспокойства, если бы он не стал Матье Рикар, 71-летним тибетским буддийским монахом, пластичность мозга которого, как было показано, значительно изменилась после многих лет жизни в тренировках осознанности. Но даже если вы не планируете переехать в Непал и не посвятите свою жизнь тренировке осознанности, есть несколько стратегий, которые вы можете применить, чтобы со временем беспокоиться гораздо меньше.

  • Осведомленность. Самый первый шаг — осознать свое беспокойство. Замечайте, когда вы волнуетесь, и вместо того, чтобы пытаться изменить то, что вы чувствуете, просто изучайте это чувство. Почему ты волнуешься? Какова настоящая основная причина? Просто найдите время, чтобы осознать и понять, что у вас на уме.
  • Примите неопределенность. Хотя у нас очень мало контроля над многими событиями, которые влияют на нашу жизнь, это не должно мешать нам жить полноценной жизнью. Вы никогда не сможете предсказать все возможные последствия каждого своего действия. И это нормально. Неопределенность — неотъемлемая часть жизни.
  • Успокаивающие упражнения. Беспокойство, стресс и тревога часто взаимосвязаны. Чтобы успокоить нервную систему, попробуйте одно или несколько успокаивающих упражнений. Дышите медленно, растягивайтесь или медитируйте. Примите долгую ванну или почитайте хорошую художественную книгу. Можно сходить на пробежку или посмотреть фильм. Хотя вам не следует убегать от проблем, отвлечение внимания на определенное время может быть отличным способом вернуть немного спокойствия в ваш мыслительный процесс.

Преодоление беспокойства часто сводится к столкновению со своими страхами.  Принятие решения о нашем отсутствии контроля может быть пугающим. Но сосредоточение на настоящем чрезвычайно важно. Вместо того, чтобы тратить всю нашу умственную энергию на то, что может случиться, мы можем потратить ее на то, что мы можем сделать уже сейчас. Не беспокоясь о будущем и вместо этого сосредотачиваясь на настоящем, мы становимся агентами перемен и получаем крохотный контроль над своей собственной жизнью. Конечно, мы не можем предсказать результаты, но мы их можем контролировать. 

Безусловно, чтобы избавиться от забот, нужна практика. Волноваться — это в нашей природе. А иногда беспокойство подкрадывается к нам, когда мы меньше всего этого ожидаем. Но стоит попытаться осознать это, принять неуверенность и поработать над собой, чтобы успокоить свои гоночные умы. Сам процесс может сделать нас более заботливыми, продуктивными и творческими.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: