Тайная жизнь гнева.

В этой статье мы рассмотрим распространенные мифы и заблуждения относительно чувства гнева.
egomir


Мы все можем вспомнить времена, когда из-за гнева мы жутко себя вели, кого-то обижали, а потом сами-же сожалели о содеянном. Но для некоторых из нас гнев приводит к гораздо более серьезным последствиям — от постоянно натянутых отношений и потери работы до хронического стресса и проблем с законом.

Независимо от того, какую роль гнев играет в вашей жизни — от случайной раздражительности до тюремного заключения, ключ к более эффективному преодолению гнева — это понимание того, как он работает. К сожалению, почти все заблуждаются по поводу основ механики гнева.

В этой статье мы рассмотрим  распространенные мифы и заблуждения относительно гнева. Попутно я выделю восемь ключевых выводов о реальной сути гнева, а затем подытожу их.


Самый важный факт о гневе, который все упускают.

Когда доходит до любого обсуждения гнева или тем управления гневом, мы должны сразу определить важнейшее отличие. Оно составляет наш первый вывод о гневе:

Вывод о гневе №1: гнев отличается от агрессии.

С психологической точки зрения гнев — это эмоция, а агрессия — это поведение . Хотя эти два слова кажутся почти синонимами, они полностью различаются по одному ключевому параметру — контролю.

Вы не можете напрямую контролировать какие-либо эмоции, включая гнев. Человек не может  намеренно радоваться  больше,  подавить свои чувства печали или бояться меньше.

А невозможность контроля влечет за собой и отсутствие ответственности за них. Фактически, это различие заложено в нашей правовой системе: никого не сажают в тюрьму за то, что он чувствовал — независимо от того, насколько он был зол или разгневан. Вместе с тем, мы подсудны в зависимости от того, что мы делаем, включая агрессивное поведение по отношению к другим людям.

Вы можете влиять на свои эмоции лишь косвенно, через то, как вы думаете и как ведете себя. Например, когда вы размышляете о том, насколько ужасны все водители в вашем городе, ваш гнев, скорее всего, усилится. С другой стороны, если вы услышыте свою любимую песню и поразмышляете о том, что никогда не попадали в серьезную автомобильную аварию, ваш гнев, вероятно, утихнет.

Вывод №2: вы не можете контролировать гнев напрямую.

Хотя у вас нет прямого контроля над эмоцией или чувством гнева, у вас есть контроль над своей агрессией, которая представляет собой решение действовать и выражать свой гнев, мысленно или физически.

Например: вы злитесь из-за того, что ваша жена критикует то, как вы складываете белье, поэтому вы саркастически комментируете ее собственные навыки складывания. Или вы перечисляете сотню примеров того, как она (по вашему мнению) слишком критически к вам относилась. Ваше решение говорить саркастически и мысленно размышлять — это акты агрессии, которые находятся под вашим контролем, даже если они кажутся компульсивными или привычными.

Вывод о гневе № 3: вы можете контролировать свою агрессию.

Большинство из нас борется с гневом и агрессией гораздо усерднее чем следовало бы.Мы неправильно понимаем это основное различие между гневом и агрессией и то, как оно связано с контролем. В частности, большинство людей считают, что им следует управлять своим гневом (в конце концов, все говорят об управлении гневом !). Но когда они пытаются это сделать, но безуспешно, происходят две неприятные вещи:

  1. Они злятся и разочаровываются в себе.
  2. Они тратят ценные психические ресурсы, которые можно было бы с большей пользой потратить на борьбу с их агрессией.

Другими словами, альтернативная цена попытки обуздать гнев — это потеря контроля над агрессией.

Вывод №4: попытки контролировать свой гнев усложняют контроль над агрессией.

Если попытки контролировать свой гнев только усиливают его и повышают вероятность того, что вы будете действовать агрессивно, решение состоит в том, чтобы преобразить или перевернуть отношения: признать и принять свой гнев таким, какой он есть, и направить свои усилия по контролю своего агрессивного поведения.

И помните, агрессия — это не просто явные акты насилия. Чрезмерная критика или осуждение кого-либо в уме — это акт агрессии, равно как и саркастический ответ или закатывание глаз на что-то или кого-то.


2 мифа о гневе, в которые верят почти все.

В первом разделе этой статьи мы говорили о различии, которое большинство людей не знает между гневом и агрессией . И почему это понимание является ключевым.

В этом разделе мы рассмотрим два ложных представления о гневе большинства людей. Отказ от этих мифов — второй шаг, который нам нужно сделать, чтобы по-настоящему понять, как гнев работает в нашей жизни и перестать испытывать такое сильное его влияние.

Миф о гневе №1: вы должны проявить свой гнев, чтобы «выпустить» его.

Идея о том, что нам нужно проявить, высвободить или выплеснуть гнев, иначе он станет разрушительным, существует со времен Фрейда, а этого, безусловно, достаточно, чтобы проникнуть в массовую культуру и умы людей. Единственная проблема в том, что это неправда.

Исследования неизменно показывают, что катарсическая теория гнева — выплескивание или демонстрация, никак не уменьшают его интенсивность. На самом деле это делает гнев сильнее! С другой стороны, если вы ничего не делаете или просто отвлекаетесь, это ведет к менее сильной эмоции и меньшей вероятности агрессивного поведения.

Вывод  №5: выплескивание эмоции гнева только усиливают ее.

При этом существует важное различие между эмоцией гнева и проблемой, стоящей за гневом. Если вы разочарованы тем, что ваш коллега опоздал с ежемесячным отчетом — опять же! — рассказывать об этом жене за ужином бесполезно. Тем не менее, уважительный, но честный разговор с этим коллегой об этой проблеме, будет вполне уместен.

Другими словами, постарайтесь обратиться к источнику гнева, а не к самому гневу.

Миф 2 : гнев — это отрицательная эмоция.

Мы ошибочно классифицируем гнев как отрицательную эмоцию, потому что злые люди часто совершают негативные поступки.

Но если подумать, то некорректно оценивать что-либо исключительно за возможные последствия:

  • Горячая сковорода на плите — это неплохо или плохо только потому, что вы чувствуете боль, когда случайно кладете на нее большой палец. Последствия этого (жжение) неприятны, но на самом деле это хорошо — ваш ожог был бы намного хуже, если бы болевые сигналы вашего тела не предупреждали вас об опасной ситуации.
  • Точно так же гнев — это не отрицательная эмоция только потому, что, почувствовав критику и раздражение, вы неуважительно набросились на члена семьи за ужином. На самом деле ваше нападение было неправильным и неуважительным. Но эмоция, которая предшествовала этому, была естественной реакцией на предполагаемую несправедливость, которую поддерживал член вашей семьи.

Что касается культурного отношения к гневу, — произошло бездумное смешение эмоции с поведением. Поскольку культура осуждающе относится к агрессивному поведению , она обозначила эмоцию, которая часто предшествует ему, как негативную, подразумевая, что сама эмоция плохая или неправильная.

Вывод № 6: не определяйте гнев моральными критериями оценки поведения, которое следует за ним.

Итак, первая причина, по которой мы считаем гнев отрицательной эмоцией, заключается в том, что он часто предшествует негативному поведению. Но только потому, что поведение плохое, не означает, что и эмоция плоха.

Есть и вторая причина, по которой мы склонны думать о гневе как об отрицательной эмоции: поскольку гнев часто предшествует плохому поведению, мы предполагаем, что чувство и переживание гнева являются отталкивающими и неприятными.

Большинство людей скажут вам, что радость и волнение кажутся приятными, а печаль и чувство вины — неприятными. К второй категории эмоций они отнесут и гнев. По крайней мере, так они скажут вам постфактум …

Оказывается, переживание гнева на самом деле далеко не неприятно, а зачастую и совсем наоборот. Вот несколько распространенных способов, которыми гнев приводит к хорошему, а не плохому ощущению:

  • Гнев заставляет вас чувствовать моральное превосходство. Каждый раз, когда вы критикуете кого-то или что-то , недосказанное подразумевает, что вам лучше: он такой идиот… (но я довольно умен). Боже, у нее ужасное чувство стиля… (но у меня идеальный вкус). 
  • Гнев заставляет вас чувствовать контроль. Когда вы смотрите новости и чувствуете себя напуганным и беспомощным из-за безумия окружающего мира, гнев, на кого-то конкретно или группу людей, создает иллюзию контроля, как будто вы действительно что-то делаете и что-то меняете. Фактически, вся новостная индустрия просто зиждется на гневе и возмущении людей.
  • Гнев заставляет вас чувствовать себя мстящей и могущественной жертвой. Бесконечное размышление о том, как вас обидели другие люди, создает в вашей голове убедительную историю о том, что вы являетесь жертвой, человеком, которым несправедливо пренебрегали и все обидчики в конечном итоге будут справедливо наказаны .
  • Гнев отвлекает вас от более болезненных эмоций. Одна из основных причин, по которой так много людей все время злится, заключается в том, что злиться на себя — это способ, которым они научились избегать других болезненных эмоций. Это особенно верно в отношении мужчин в большинстве культур, где гнев является «подходящей» эмоцией, а страх, печаль или вина — нет. Поскольку гнев A) довольно силен, B) усиливает ЭГО и C) возникает быстро, — он является отличным инструментом для временного замещения другого болезненного чувства. Этот процесс может стать привычным (даже вызвать привыкание), так что для некоторых людей порождение гнева является их стандартной реакцией на любую болезненную эмоцию. На самом деле это настолько распространенное явление, что гнев называют “Великим антидепрессантом”.

Вывод № 7: гнев вызывает чувство удовлетворения, а это означает, что мы часто ищем его и пытаемся поддерживать.


Множество оттенков гнева.

Прежде чем мы подведем итоги, важно понять, что гнев принимает разные формы. Конечно, есть очевидная мультяшная картина гнева, которую мы все себе представляем и которая обычно включает в себя шум и крики, покраснение лиц, выход пара из ушей и т.д..

На самом деле гневу свойственно гораздо более широкое разнообразие форм. Важно знать об этих иногда тонких вариациях гнева, поскольку и у людей, не считающих себя злыми, гнев играет весомую роль в жизни, хотя и более скрытым образом.

Вот несколько примеров не очевидных форм гнева и того, как они могут проявляться в нашей жизни:

  • Нетерпение. Нетерпение — это гнев во времени. Мы становимся нетерпеливыми, когда у нас есть конкретная временная шкала для чего-то, и эта временная шкала нарушается, или другие игнорируют ее. В результате наши ожидания того, что должно произойти, не исполняются и мы чувствуем гнев в форме нетерпения вместе с побуждением ускорить процесс.
  • Пассивно-агрессивное общение. Пассивно-агрессивное общение происходит, когда наша цель «уколоть» кого-то или заставить кого-то плохо себя чувствовать, но в то же время мы хотим казаться хорошими. Самая распространенная форма — сарказм — это просто оскорбление, замаскированное под шутку. В конечном счете, мы часто пассивно-агрессивны в своей речи, потому что хотим быть агрессивными по отношению к кому-то другому, не беря на себя ответственность за это.
  • Раздражительность. Хроническая раздражительность часто является признаком неуправляемого гнева. Когда вы постоянно злитесь и расстраиваетесь из-за чего-то, но не можете или не желаете лучше понять это или принять меры для решения данной проблемы, вы можете вести себя грубо или неуважительно с людьми, быть чрезмерно чувствительны к критике или просто раздражаться большую часть своего времени.
  • Обида. Подобно раздражительности, обида является результатом неподтвержденного или необработанного гнева. В этом случае он направлен конкретно на другого человека. Обида часто накапливается между людьми, особенно парами, когда один человек чего-то хочет от другого, но либо не знает, как об этом попросить, либо боится заявить о своих претензиях. Напористость — лекарство от обиды.
  • Разочарование. В каком-то смысле разочарование — это просто более мягкая форма гнева — это эмоция, которую мы испытываем, когда у нас есть цель или желание, и нам что-то мешает достичь ее по той или иной причине. Но я также обнаружил, что многие люди используют термин разочарование как форму интеллектуализации, чтобы избежать использования термина гнев. Многие люди считают, что злиться неправильно или плохо, поэтому они компенсируют это другими подобными терминами, такими как разочарование или расстройство . Проблема в том, что если вы постоянно злитесь на что-то, но постоянно преуменьшаете это, называя это разочарованием, этот гнев, вероятно, останется без изменения дольше, чем следовало бы.

Вывод №8: Гнев принимает разные формы, от легкого нетерпения до нескрываемой ярости.


Подведем итог.

Подводя итог всему, о чем мы говорили до сих пор, суммируем восемь ключевых идей об эмоции гнева, которые большинство людей не понимают:

  1. Гнев отличается от агрессии. Не путайте эмоцию гнева с умственным или физическим актом агрессии.
  2. Вы не можете напрямую контролировать гнев. Мы можем косвенно влиять на наши эмоции через наши мысли и поведение, но мы не можем контролировать их напрямую.
  3. Вы можете контролировать свою агрессию. Несмотря на то, что агрессивные мысли и поведение могут стать привычными, они все еще в основном находятся под нашим контролем, особенно если мы делаем работу, чтобы лучше осознавать их и то, как они работают.
  4. Попытки контролировать свой гнев усложняют контроль над агрессией. «Управление гневом» — неверный термин; его следует обозначить как «Управление агрессией».
  5. Пережевывание и “выплеск” только усиливают гнев. Стремитесь устранить источник этой эмоции, а не сам гнев.
  6. Эмоция гнева не является негативной или плохой только потому, что часто возникают следующие за ней действия. Если вы осуждаете себя из-за чувства гнева, вам будет сложнее конструктивно реагировать на него.
  7. Гнев доставляет удовольствие, а это значит, что мы часто ищем его и пытаемся поддерживать. Не используйте гнев как эмоциональный костыль и постарайтесь выработать более здоровые способы справляться с эмоциональной болью.
  8. Гнев принимает разные формы — от легкого нетерпения до неприкрытой ярости. Чтобы лучше понять свой гнев, увеличьте свой эмоциональный словарный запас .

Важно понимать не логичность эмоции гнева. Осознание того, как на самом деле работает гнев — механики гнева — является ключом к разработке эффективных стратегий,  действующих здоровым образом, когда мы злимся.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: