Запланированная печаль. Почему нужно находить время для преднамеренной грусти.

Самые нездоровые или чрезмерные приступы грусти - это парадоксальный результат попыток избежать нашей печали и нежелания быть с ней.
egomir

Вы иногда чувствуете, что грустите? Как будто ваше настроение испортилось, и вы просто не можете его улучшить? Если так, то вы не одиноки.

Многие люди испытывают такую ​​форму печали, от которой сложнее избавиться чем от обычного приступа хандры.

К сожалению, эта упрямая липкая грусть имеет тенденцию влиять практически на все аспекты нашей жизни. Например, трудно придерживаться режима физических упражнений или полностью присутствовать в отношениях с партнером. Мы постоянно чувствуем себя подавленными.

Лучший способ справиться с этой дилеммой — это несложный  прием,  называемый « Запланированная печаль» .

Но прежде чем мы поговорим о том, что это за техника, которая звучит так нелогично, и как ее применять, нам нужно кратко обсудить, откуда исходит эта липкая грусть.

Как мы тренируем свой разум бояться печали.

Во многих случаях постоянная и чрезмерная грусть, плохое настроение, описанные выше, являются результатом тонкой привычки, в которую мы все впадаем: приучая свой разум бояться собственных эмоций.

Мы растем в культуре, в которой негативные эмоции и плохое настроение считается чем-то неприемлемым и от чего нужно избавляться как можно скорее:

  • Грустить? Просто посмотри на светлую сторону!
  • Обеспокоен и встревожен? Не волнуйтесь, все будет хорошо!
  • Злой и разочарованный? Иди в свою комнату!

Подобные ничем не подтвержденные утверждения, сделанные из лучших побуждений, преподают опасный урок: если что-то кажется плохим,- это плохо и должно быть устранено как можно скорее. 

Просто потому , что наши эмоции так себя выражают , не означает , что они являются плохими. 

Негативные чувства, такие как грусть или страх, определенно не доставляют удовольствия, а иногда и очень болезненны. Но предполагать, что они плохие или опасные, потому что они некомфортны в своем проявлении, — значит попасть в логическую ловушку.

  • Мы тревожимся, чтобы преодолеть свой страх и почувствовать себя лучше.
  • Нам свойственно размышлять над прошлыми ошибками, чтобы отвлечься от беспомощности потери или горя.
  • Мы пьем, играем в азартные игры или переедаем, чтобы избавиться от чувства неполноценности или беспокойства.

Если мы обычно боремся или убегаем от своих негативных чувств, мы тренируем свой разум, чтобы рассматривать их как опасные. Это означает, что каждый раз, когда мы испытываем негативные эмоции, мы получаем двойную дозу негатива: мне грустно, и мне кажется, что что-то не так, потому что мне грустно.

Это второй слой негативных эмоций, который лежит в основе липкой печали. Чувствовать грусть достаточно тяжело. Но из-за нашего культурного нежелания грустить мы в конечном итоге чувствуем стыд, вину или грусть из-за грусти.

Разберитесь в порочных кругах…

Вам не нужно меньше печали. Вам нужно лучше относиться к грусти.

Один из самых нелогичных, но эффективных способов разорвать порочный круг постоянной печали — это перестать убегать  или пытаться «исправить» ее. Вместо этого сознательно найдите время, чтобы уделить ей внимание и даже поприветствовать ее.

Это работает, потому что наш разум учит тому, что даже если такая эмоция, как печаль, не доставляет удовольствие, сама по себе она не является плохой или опасной. В конце концов, вы бы не стали намеренно приближаться или приветствовать что-то буквально опасное.

И когда наш мозг действительно начинает верить в эту идею — что печаль — это неплохо, мы перестаем добавлять вторичные слои отрицательных эмоций к нашей грусти. Это позволит нашей первоначальной печали исчезнуть самой по себе.

Лучший способ избавиться от грусти — это впустить ее в свою жизнь.

Конечно, концепция «приветствия своей печали» расплывчата, даже если психологическая механика, стоящая за ней, понятна. Поэтому, чтобы сделать ее более практичной и конкретной, я разработал небольшую технику для систематического подхода к печали и развития более здоровых отношений с ней. Она называется «Запланированная печаль».

Хотя я использую эту технику в своей профессиональной деятельности, я также практикую ее в своей личной жизни. Потому что, хотя я интеллектуально знаю, что избегание печали и трудных эмоций только усугубляет их в долгосрочной перспективе, важно выработать привычку позитивного взаимодействия с ними. И это требует времени. 

Этот метод будет полезен, если вы часто боретесь с липкой грустью или с любой формой хронического плохого настроения.

Как избавиться от грусти по расписанию.

В своей простейшей форме «Запланированная грусть» просто означает планирование регулярного времени, чтобы намеренно поразмышлять о своей печали и побыть с ней. Не стесняйтесь адаптировать его любым способом, который соответствует вашей жизни и обстоятельствам.

При этом вот программа, которую я чаще всего рекомендую и которой следую сам:

  1. Запланируйте постоянное время. Важно, чтобы вы находили в течение дня время, которого вы могли бы придерживаться постоянно. “Запланированная грусть” связана с обучением. Как и большинство форм обучения она не сработает, если вы просто будете делать это время от времени. Чтобы это было эффективно, это должно быть регулярной привычкой и практикой. Большинство людей считают, что лучше всего делать это утром или рано вечером.
  2. Начните с 10 минут. Как правило, для начала достаточно 10 минут, хотя вы можете изменить хронометраж по мере необходимости.
  3. Запишите то, о чем вы грустите. Хотя “запланированная печаль” не обязательно должна быть письменным упражнением, я считаю, что эта форма в начале практики более целесообразна. Просто возьмите блокнот или дневник и запишите, что вам грустно. Постарайтесь сосредоточиться на чувстве и эмоции печали в дополнение к логистике того, что произошло, связанного с печалью. Старайтесь не редактировать и не судить о том, что вы пишете — просто пишите. Цель состоит в том, чтобы описать свою печаль и наблюдать ее, а не анализировать, исправлять или даже понимать.
  4. Если вы выполняете это упражнение письменно — не обязательно сохранять свои записи. Когда я делаю это упражнение, я выбрасываю их после “сеанса”. Важно просто сознательно задуматься о своей печали.
  5. Не зацикливайтесь. Вам не нужно анализировать или что-либо делать с содержанием “запланированной печали”. И нет хорошей или плохой запланированной печали. Просто будьте готовы поразмышлять и выразить свою печаль в течение 5 или 10 минут, а затем двигайтесь дальше.

Резюме и ключевые моменты.

Самые нездоровые или чрезмерные приступы грусти — это парадоксальный результат попыток избежать нашей печали и нежелания быть с ней. Выделяя время, чтобы намеренно приблизиться к негативным чувствам, таким как печаль или горе, и пережить их, мы тренируем свой ум не бояться их. Результатом является более сильная способность наблюдать и испытывать наши болезненные эмоции, не теряясь в них.

Примечание: это не следует воспринимать как медицинский совет. Если вы боретесь с проблемами психического здоровья, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в назначенный курс терапии.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: